完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！
這本書期待以久終於上架囉！
像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛
尤其像是這一本完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！
許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推
這本書倒是可以體會出一些生活的哲理
其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒
其實這樣就非常的足夠囉～
非常推薦完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！給大家
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：【博客來新書優惠出清優惠折扣-心得文】
描述：
任何都能在3個月內提升跑步能力，跑出更好的自己。
平塚流 達成SUB3的訓練法
◎重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎重點2 平均採取4大重點練習
◎重點3 靠速度練習來強化肌力
◎重點4 培養堅持到底的毅力
SUB31週訓練菜單
◎一?? ?完全休息
◎二?? ?慢跑15～20㎞
◎三?? ?慢跑15～20㎞?? ?配合身體狀況調整距離
◎四?? ?慢跑60～70分鐘
◎五?? ?慢跑10㎞＋100m衝刺×3～4趟
◎六?? ?間歇跑（1000m×5趟）
◎日?? ?長距離跑25～30㎞
想提升馬拉松的跑速，
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」，
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言，SUB3的紀錄既是榮譽勳章，更是跑步生涯的里程碑。
然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程，卻沒有具體的訓練計畫，
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架，將精力集中在「提升速率」，
提升每次練習的內容與品質，以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者，
但採取本書的「組合練習」，
靠「間歇跑」鍛練跑速，再靠「長距離跑」培養體力，
只花1年半就達成SUB3！
若你是以SUB3.5為目標的中級跑者，
或以SUB3為目標的上級跑者，
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變！
本書特色
◎以「提升跑速」為目標，靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單！
◎即便是無馬拉松經驗者，也能在３個月內提升跑步技巧，達成SUB3里程碑。
◎按照目標時間，介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃！
◎跑步專門雜誌封面模特兒，圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。
須知：
- 【博客來新書優惠出清-ptt推薦】
作者： 鈴木莉紗/著, 平塚 潤/監修
新功能介紹- 譯者：張暐
- 出版社：楓葉社文化
新功能介紹 - 出版日期：2016/08/05 【博客來新書優惠出清優惠折扣-體驗】
- 語言：繁體中文
底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！
美國的福斯電視新聞網，向來被認為是保守勢力的傳聲筒，日前新聞網的政論脫口秀節目，播出了歧視華裔移民的內容，引發大批民眾前往福斯的母公司、新聞集團抗議。美國福斯電視台記者vs.民眾：「川普在競選期間多次攻擊中國，你怎麼看呢，說話說話怎麼不講話。」美國福斯電視台記者VS.民眾：「川普在辯論中不斷攻擊中國，呵呵呵呵，今年是龍年嗎還是兔年。」美國深受保守派擁護的福斯電視新聞網的、長壽政治脫口秀節目，3日播出「瓦特斯看世界」橋段，記者故意到中國城、找母語不是英語的移民問問題，還在後製動手腳，搭配電影片段，極盡嘲諷之能事。福斯踩到敏感的種族議題，引發大批民眾抗議。紐約州眾議員金兌錫：「『歐萊利實情』這周的節目不僅是不合適，更是充滿冒犯和種族歧視的內容。」6日紐約大批民眾手拿標語，到福斯電視台母公司、新聞集團的總部前抗議，要求福斯道歉，許多非亞裔的團體也出席，民眾不滿的是身為媒體，福斯製作節目，不斷強化美國對華裔移民的刻板印象，甚至有激化族群對立的嫌疑。抗議民眾：「他們認為別人不會說英語，你就可以嘲笑他們嗎，只是因為別人不懂你在說什麼，嘲諷是最低級的幽默。」抗議民眾：「現在都要2017年了，華裔美國人遇到這樣冒犯時，不再只是容忍所以我們會說出不滿，我們不會容忍不會保持沉默，未來我們也會這樣做。」亞裔記者協會也發表聲明，要求福斯公開道歉。節目中的記者瓦特斯、則在社群網站連發兩則推文，先說自己是政治幽默家，又說節目內容純粹搞笑，請勿當真，還說遺憾有人覺得冒犯。但顯然並非所有人都覺得節目好笑，紐約市長白思豪用推文直指，紐約沒有空間容忍、福斯這種既惡劣又具種族主義的節目內容，更要求瓦特斯應該辭職負責。（民視新聞綜合報導）
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