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完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!

這本書期待以久終於上架囉!

像是這類型講述生活風格的叢書,其實一直都是我的最愛

尤其像是這一本完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!

許多的讀者的風評真的很好,一些讀書心得也是很大推

這本書倒是可以體會出一些生活的哲理

其實生活就是簡單,而且可以充分感受到休閒

其實這樣就非常的足夠囉~

非常推薦完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!給大家

希望幫助大家學得更多新知喔!

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這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明:【博客來新書優惠出清優惠折扣-心得文】

描述:

靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速,

任何都能在3個月內提升跑步能力,跑出更好的自己。



平塚流 達成SUB3的訓練法

◎重點1 不要太拘泥跑步的里程

◎重點2 平均採取4大重點練習

◎重點3 靠速度練習來強化肌力

◎重點4 培養堅持到底的毅力

SUB31週訓練菜單

◎一?? ?完全休息

◎二?? ?慢跑15~20㎞

◎三?? ?慢跑15~20㎞?? ?配合身體狀況調整距離

◎四?? ?慢跑60~70分鐘

◎五?? ?慢跑10㎞+100m衝刺×3~4趟

◎六?? ?間歇跑(1000m×5趟)

◎日?? ?長距離跑25~30㎞

想提升馬拉松的跑速,

必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」,

以及能長時間支撐身體活動的「體力」。

而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。

對業餘跑者而言,SUB3的紀錄既是榮譽勳章,更是跑步生涯的里程碑。

然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程,卻沒有具體的訓練計畫,

本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架,將精力集中在「提升速率」,

提升每次練習的內容與品質,以及訂下訓練計畫的節奏。

作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者,

但採取本書的「組合練習」,

靠「間歇跑」鍛練跑速,再靠「長距離跑」培養體力,

只花1年半就達成SUB3!

若你是以SUB3.5為目標的中級跑者,

或以SUB3為目標的上級跑者,

本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變!

本書特色

◎以「提升跑速」為目標,靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單!

◎即便是無馬拉松經驗者,也能在3個月內提升跑步技巧,達成SUB3里程碑。

◎按照目標時間,介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃!

◎跑步專門雜誌封面模特兒,圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。

須知:





底下這些也是熱門的書單值得推薦喔!

美國的福斯電視新聞網,向來被認為是保守勢力的傳聲筒,日前新聞網的政論脫口秀節目,播出了歧視華裔移民的內容,引發大批民眾前往福斯的母公司、新聞集團抗議。美國福斯電視台記者vs.民眾:「川普在競選期間多次攻擊中國,你怎麼看呢,說話說話怎麼不講話。」美國福斯電視台記者VS.民眾:「川普在辯論中不斷攻擊中國,呵呵呵呵,今年是龍年嗎還是兔年。」美國深受保守派擁護的福斯電視新聞網的、長壽政治脫口秀節目,3日播出「瓦特斯看世界」橋段,記者故意到中國城、找母語不是英語的移民問問題,還在後製動手腳,搭配電影片段,極盡嘲諷之能事。福斯踩到敏感的種族議題,引發大批民眾抗議。紐約州眾議員金兌錫:「『歐萊利實情』這周的節目不僅是不合適,更是充滿冒犯和種族歧視的內容。」6日紐約大批民眾手拿標語,到福斯電視台母公司、新聞集團的總部前抗議,要求福斯道歉,許多非亞裔的團體也出席,民眾不滿的是身為媒體,福斯製作節目,不斷強化美國對華裔移民的刻板印象,甚至有激化族群對立的嫌疑。抗議民眾:「他們認為別人不會說英語,你就可以嘲笑他們嗎,只是因為別人不懂你在說什麼,嘲諷是最低級的幽默。」抗議民眾:「現在都要2017年了,華裔美國人遇到這樣冒犯時,不再只是容忍所以我們會說出不滿,我們不會容忍不會保持沉默,未來我們也會這樣做。」亞裔記者協會也發表聲明,要求福斯公開道歉。節目中的記者瓦特斯、則在社群網站連發兩則推文,先說自己是政治幽默家,又說節目內容純粹搞笑,請勿當真,還說遺憾有人覺得冒犯。但顯然並非所有人都覺得節目好笑,紐約市長白思豪用推文直指,紐約沒有空間容忍、福斯這種既惡劣又具種族主義的節目內容,更要求瓦特斯應該辭職負責。(民視新聞綜合報導)

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